co to seria

[...] pracuje przepona przy tym ćwiczeniu :D nie to żebym był gruby ;) 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc „leg curl”: 40/50/50/30 (miał być drop set ale dwugłowy po martwym i kilku seriach uginania był już tak zabity, że stojąc nie byłem w stanie zgiąć nogi nawet do połowy :D )stąd ostatnia seria mniejszym ciężarem za to z dokładniejszym dopięciem [...]

[...] 6 kg w ręce) / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg - z 20 kg przesadziłam, następnym razem muszę wziąć mniej D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 16 powtórzeń, ale po pierwszych kilku uginałam ramiona tylko tyle, ile dałam radę, a nie do samej ziemi Jestem zadowolona z dzisiejszego [...]

[...] przysiady, z każdej możliwej strony, czy mi jej czasem ktoś nie podmienił na taką z 5 kg lżejszą. W serii rozgrzewkowej z 20 kg wydawała się lekka jak piórko :-D Ostatnia seria też poszła bardzo dobrze. Ciężko, ale czułam się już na tyle pewnie z tym ciężarem, że maksymalnie mogłam się skupić na technice. Chyba następnym razem pokuszę się o 30 [...]

[...] leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 20 19 22 Udało się te kilka powtórzeń z większym ciężarem w martwym ciągu, ale pod koniec bardzo miałam problem z utrzymaniem [...]

[...] nie robią wogóle rozgrzewki - jak dla mnie zgroza, przeciez jak sie robi trica bez rogrzewki to stawy chca człowiekowi odpasc a oni mało że nie robią rozgrzewki to jescze 1 seria jest na 100% możliwości, druga na 120% z asekuracją itd. Takie treningi są zarezerwowane dla bardzo doświadczonych, ale oni rogrzewke wtedy robią i to jaką! jak [...]

[...] ? co do powtórzeń bym to robił progresja/regresją, progresja: polega na tym, że, np. w pierwszej serii robisz 12 powt. w kolejnej 12 powt. i w następnych po 8 powt. i co seria zwiększasz ciężar o ileś tam kilogramów. regresja:(ja ją robię i polecam bardzo) zaczynasz od cięższego ciężaru, np od 80-85% siły, robisz 10-12 powt, później w [...]

[...] na odwrót od Mc, bo był zajęty stojak, co spowodowało przypływ mocy w ciągu i słabsze nogi w przysiadzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2300b91a20743ef901f6b52af05f972.jpg 1) 3 seria strasznie ciężko, wręcz ledwo wstałam. W Czwartej przypływ mocy, więc postanowiłam podbić w ostatniej. Trochę niepewnie, ale zawsze to progres. 2) Paski wiele robią, [...]

[...] Czułem się lekko głodny, i przez cały dzień mało piłem. Przysiady były dzisiaj dla mnie nadzwyczaj trudne do wykonania. Tzn. czułem się zmęczony i bez energii. 1. Ostatnia seria była dość powolna, a między drugą połową powtórzeń brałem dwusekundowe przerwy na złapanie oddechu i odpoczynek dla nóg. Samo wstawanie było dość pokraczne. 2. Ostatnie [...]

[...] serii. Nie stanie sie to od razu ale jesli przekroczysz 50% wyciskania to juz cos nie tak. Rozpietki nie sa celem tylko narzedziem. Zalozmy ze 80kg x3 to najciezsza seria danego dnia. (nasze 100% do obliczen) Wowczas Bierzesz 16kg sztangielki (20% +20%) . Maksymalnie 20kg sztangielki (25% +25% . Ale lepiej nie) Rozpietki wykonuj w [...]

[...] do końca - szkoda kolan. W każdym razie 160 KG szło tak lekko, że te 200 KG wypchnąłbym bez problemu. Szczególnie, że na łydki 200 KG to dla mnie mało - dopiero duża ilość repsów je spompowała (druga seria od 40 repa dalej). Jeśli chodzi o sam trening, to jest on ułożony przez @Wodyna (wymieniłem tylko kilka ćwiczeń). Jak znajdę link, to wkleję.

hm.. wedlug mnie rozgrzewka dla niektorych moze byc zbyt obciazliwa. ja np robie rozgrzewke typu 30% x 15 powtorzen <-- tego dwie serie 60% x 4 powtorzenia <-- jedna seria zeby troszq sily 80% x 1/2 powtorzenia <-- jedna seria i pozniej atak na rekord. w ten sposob pierwszymi dwiema seriami rozgrzewamy miesnie aby nic nie zerwac, [...]

[...] staram się nabrać podstawowej siły ponieważ mam jej póki co stanowczo niewiele. Jednak mam dopiero 15 lat i staram się powoli rozwijać. Na początku mi też się wydawało że 1 seria dziennie to za mało, dlatego chciałem się przekonać i zobaczyć jakie to da efekty, a myślę że w moim przypadku da, pod warunkiem systematyczności Jeżeli chodzi o [...]

26dzień cyklu DT 1) Podciąganie na drążku 4s 12 12 11 10 2)Martwy Ciąg 65x14 72kgx12 74x10(x2) Teraz będą super serie Jedna seria to: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -43kg 2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie -12kg 3)wiosłowanie sztangielką-16kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg Seri było 5 przerwy 60sek.Robiłem [...]

Witaj.Zaproponuję Ci mój program na klatke i plecy(klatkę łączę z ramionami,a plecy z barkami,ale to nie ma znaczenia dla Ciebie-moższ zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy) Klatka: 1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt. 2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu [...]

[...] 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg (rozłączone) 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 10/12,5/12,5/15kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. [...]

[...] drugi dzien . Serie przygotowawcze to serie które miały przygotować miesnie , były robione na dosc dużej ilości powtórzeń , zdużym zapasem niewykonywanych powtórzeń , powtórzenia w seraia zasadniczych wachały sie od dwóch 6-8 powtórzeń , cała siał była wkładana w serie główną , niewarto sie męczyć innymi seriami przrwy wynosiły około 2 minut

[...] suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*75kg/16*75kg/15*75kg/15*75kg 75kg to jest sama suwnica, bez ciężaru, bardzo ciężkie, boli cholernie, ta super-seria to jest w ogóle jedno wielkie piekło. 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy 10*19kg/8*23kg/8*23kg/7*23kg ok 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy [...]

[...] co, ani na skos, ani na prosto 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 10x5kg/ 10x 5,5 kg, 10 x 5,5 kg. Zrobiłam to raz na jedną rękę, potem na drugą i kolejna seria  5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 3,5/ 10x 5 kg, 10x 5 kg. Zawsze to ćwiczenie było dla mnie trudne stąd liche obciążenie, robiłam końcówke już drżącymi ramionami [...]

Całkiem niedawno żegnaliśmy rok 2006. Czy udany? Ile kibiców- tyle osądów. Niewątpliwie zamknęliśmy kolejny rozdział w historii. Panta rei! Były podsumowania, plebiscyty, konkursy na najlepszego boksera, na najlepszą walkę.Cały ten ambaras związany z zakończeniem roku już za nami. Czas zapomnieć o przeszłości. W karnawałowych nastrojach zaczynamy [...]

[...] do dupy.. 1. 10 x 35 kg 2. 10 x 45 kg 3. 10 x 50 kg 4. 7 x 50 kg - więcej nie dałem rady.. 5. 10 x 40 kg Ostatnio (piątek) robiłem 35, 45, 45, 45, 55, z tym że ostatnia seria razy 8. W środę do tego wracam. Aeroby Orbitek 30 minut, na liczniku spalone ok 270 kcal. Z nogami wszystko narazie okay, czuje lekkie zmęczenie ale myślę że tak będzie [...]